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뱃살빼기운동 4탄 누워서 엉덩이들기 뱃살빼기운동 4탄 누워서 엉덩이들기 오늘은 뱃살빼기운동 4탄 누워서 엉덩이 들기 운동법을 알려드리겠습니다. 요즘 날씨가 많이 춥다고 운동을 잘 안하게 되시는 분들도 많을거 같은데요. 그래서 집에서 자기전에 4분운동으로 뱃살이 쏙 빠질수 있는 운동법을 알려드릴까 합니다. 그리 어렵지 않으니 누구나 쉽게 운동해서 뱃살뺄수 있어요. 안녕하세요 운동하는법은 정말 간단합니다. 그러나 복근에 근육이 약하신 분들께선 처음에 많이 힘드실수 있습니다. 하지만 힘들더라도 몇일 운동하시면 4대 복근에 근육이 붙으면서 쉽게 운동하실수 있습니다. 저도 처음에는 많이 힘들었는데 좀 지나니 훨씬 수월하게 할수 있게 되더라구요. 1. 누워서 발 사이에 쿠션을 끼고 다리를 올립니다. 2. 양손은 바닥을 짚은채로 엉덩이를 들었다가 내립.. 더보기
팽이버섯효능 및 부작용, 영양소 알아보기 팽이버섯효능 및 부작용, 영양소 알아보기 오늘 알아볼 식재료는 많이들 즐겨드시는 버섯중에서 팽이버섯효능 및 부작용 그리고 영양소에 대해 알려드리겠습니다. 팽이버섯은 찌개나, 볶음류, 그리고 고기를 구워드실때 많이들 드실텐데요. 버섯이 몸에 좋다는 사실은 알고있어도 어디에 어떻게 좋은지는 잘 모르시는거 같아서 포스팅하게 되었습니다. 팽이버섯 영양소 먼저 팽이버섯의 영양소부터 살펴보면, 팽이버섯은 영양소, 비타민 및 미네랄의 좋은 원천입니다. 팽이버섯 65g을 섭취하면 4.571mg의 비타민 B3, 0.878mg의 비타민 B5, 0.146mg의 비타민 B1, 0.13mg의 비타민 B2, 68mg의 인, 0.75mg의 철 및 0.07mg의 구리가 함유되어 있습니다.. 또한 많은 아미노산 트립토판 0.026g,.. 더보기
류마티스관절염 치료에 좋은 엉겅퀴주스 만들기 오늘 알려드릴 정보는 류마티스관절염에 좋은 엉겅퀴주스를 만드는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 우선 류마티스 관절염에 대해 간략히 설명해 드리자면, 손가락, 손목이나, 발목 등 주로 관절등에 염증이 생기는 질병인데요. 관절이 부으면서 통증을 동반하는 질병입니다. 심할경우에는 움직이기가 힘들정도로 무서운 질병입니다. 엉겅퀴주스? 주로 산과 들에서 자라는 엉겅퀴는 동의보감이나, 본초도감에 기록되어 있을정도로 오래전부터 사용되어 왔는데 엉겅퀴효능중 가장 좋은 효능은 통증이나 염증에 좋다는 기록이 있습니다. 또한 앞서 말씀드린바와 같이 산과 들에서 흔히 구할수 있는 식물이기 때문에 민간요법으로 많이 사용되어왔던 식물입니다. 류마티스관절염에 좋은 엉겅퀴주스를 만드는법은 아주 간단합니다. 준비된 엉겅퀴 잎을 깨끗이 .. 더보기
코코넛오일효능,코코넛효능,영양소 알아보기 오늘은 우리몸에 좋다고 많이 알려진 코코넛효능과 코코넛오일 효능, 그리고 영양소에 대해 알려드리겠습니다. 열대 기후에서 잘자라는 코코넛은 맛있는향과 비타민, 미넬랄이 풍부하다고 세계적으로 알려져 건강에 아주 좋아 많은 사람들이 애용하는 열매중에 하나입니다. 코코넛의 놀라운 효능에 대해 알아보겠습니다. 코코넛 영양소 코코넛효능에 앞서 영양소들을 살펴보면, 100g당 칼륨이 356mg 정도 함유되어 있어서 일일 권장량의 약 10%를 차지합니다. 그리고 식이섬유나 각종 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 많은양의 아미노산, 트립토판 0.031g, 트레오닌 0.097g, 이소류신 0.105g, 류신 0.198g, 리신 0.118g 및 메티오닌 0.05g이 코코넛 80g에 들어 있습니다. 코코넛효능 1. 고혈압 .. 더보기
아마란스효능 및 부작용,영양소 오늘 알려드릴 정보는 TV에서도 여러번 소개된바 있는 아마란스효능 및 부작용, 그리고 영양소에 대해 알려 드리겠습니다. TV에서 많이 방영되었다는 것은 그만큼 우리몸에 좋은 효능들이 많아서 그런거 같은데요 슈퍼푸드의 하나라고 알려진 아마란스에 대해 세세히 파헤쳐 보도록 하겠습니다. 아마란스 영양소 아마란스는 98g에 단백질 9.35g과 탄수화물 45.98g, 섬유 5.2g이 포함되어 있습니다. 이 곡물은 다양한 영양소가 있는데요. 티아민, 리보플라빈, 비타민 B6, 판토텐신 산, 칼슘, 엽산, 마그네슘, 철, 인, 망간, 아연 및 칼륨과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 다른 곡물에서는 흔치않는 많은양의 라이신을 가지고 있습니다. 아마란스효능 1. 고단백 (High protein)아마란스에는 식물.. 더보기
로즈우드오일효능 및 주의점 알아보기 오늘 알려드릴 정보는 로드우드오일 효능과 부작용에 대해 알려드리겠습니다. 조금은 생소할수 있는 로즈우드에 설명드리자면, 로즈우드 (Aniba rosaeodora)는 브라질이 원산지이며 좋은향기와 튼튼하기에 가구에도 많이 사용되는 나무입니다. 이런한 로드우드에서 얻는 로즈우드 에센셜오일에는 여러가지 효능들이 있습니다. 로즈우드오일 효능 1. 항우울제 (Antidepressant)로즈우드오일의 첫번째 효능은 슬픔과 실망을 덜어주는데 도움이되는 달콤하고 향긋한 향기를 가지고 있습니다. 또한 효과적으로 우울증을 치료하는데 도움을 주기도 합니다. 2. 진통제 (Analgesic)로즈우드 에센셜 오일은 인후통, 홍역, 감기, 유행성 이하선염을 유발하는 감염을 예방하고 관절과 근육 및 경미한 두통의 통증을 경감시키는.. 더보기
루이보스차효능 10가지 그리고 부작용 오늘 알려드릴 정보는 루이보스차효능과 부작용에 대해 알려 드리겠습니다. 루이보스차는 카페인이 없어 임산부에게 사랑받는 차 중에 하나입니다. 그런데 루이보스차는 꼭 임산부에게만 좋은차는 아닙니다. 좋은 효능들이 많아서 남녀노소 누구에게나 좋다고 할수 있습니다. 그럼 어떤 효능들이 있는지 알아보겠습니다. 루이보스차효능 1. 폴리페놀 함유 (Polyphenols) 루이보스처는 항 바이러스성, 항 염증성 및 항 돌연변이 성질을 가진 폴리페놀류를 보유하고 있습니다. 폴리페놀은 심장질환과 암을 일으킬수 있는 신체에서 활성산소를 제거합니다. 또한, 면역력을 강화하고 각종 질병을 예방하는데 도움이 되는 노도파긴 성분과 아스파라신 성분이 많이 함유되어 있습니다. 2. 노 카페인(No caffeine)루이보스차는 불면증 .. 더보기
혈당관리 모링가씨앗으로 다이어트까지 오늘 알려드릴 정보는 당뇨병환자나 혈당수치가 좀 높으신 분들께 도움이 되는 정보를 알려 드리겠습니다. 혈관에 지방이 축적되면 혈액이 점도가 높아지면서 끈끈해지면 나중에 심각한 심혈관 질병들을 초래할수 있습니다. 그러기 때문에 혈관 및 혈당을 반드시 관리해야 하는데 도움이 되는 모링가씨앗을 소개할께요. 혈관관리? 비만인 분들은 당뇨의 위험에 쉽게 노출되는데요. 왜냐하면 비만인분들의 특성이 대부분 고지방 위주의 식습관으로 섭취하시고, 운동을 통해 지방을 충분히 연소를 해야 하는데 그렇지 못한경우가 대부분 입니다. 그러다보니 당뇨외에도 고지혈증이나, 콜레스테롤 수치가 높아져 혈관위험도가 높습니다. 그러기 때문에 혈관속 지방을 줄이기 위해 혈관 다이어트가 필요한데요. 혈관 다이어트에 좋은방법은 제일먼저 규칙적으.. 더보기
옥수수유 효능과 부작용, 보관법 알아보자 오늘 알려드릴 정보는 집에서 흔히 쓰는 식용유 중에서 옥수수유 효능과 부작용, 그리고 보관법에 대해 알려 드리겠습니다. 옥수수유는 일반 마트에서 쉽게 구매할수 있는데요. 그렇기 때문에 많은 가정집 및 식당에서 사용하고 있습니다. 그러나 옥수수유에 대한 효능을 잘 모르시는 분들이 많을거 같아 포스팅하게 되었습니다. 옥수수유 효능 1. 콜레스테롤 저하 (Cholesterol Lowering Effect)옥수수유효능 첫번째는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 능력 때문에 최근 몇년 동안 많은 관심을 받았습니다. 또한 올리브유와 비교하여 건강상의 이점에있어 어떤 오일 기능이 더 좋은지 많은 연구를 진행중입니다. 옥수수 유는 엄청난 양의 피토스테롤로 구성되어 있습니다. 피토스테롤은 식물 원료에서 유래된 스테롤 성분이므로 .. 더보기
얼굴살, 볼처짐 예방 운동법 오늘 알려드릴 정보는 20~30대보다 40대 중,장년층이 좋아할만한 정보를 알려드릴까 합니다. 나이가 들어감에 따라 가장 큰 문제인 노화와 관련된 주제인데요. 바로 얼굴살처짐 또는 볼처짐을 예방할수 있는쉽고 간단한 운동법을 알려 드리겠습니다. 매일 1~2분정도 운동으로 팽팽한 피부를 유지할수 있습니다. 얼굴살처짐, 볼처짐 원인? 노화의 기본적인 얼굴살처짐 및 볼처짐의 가장 큰 원인은 무엇일까요? 물론 앞서 말씀드린 나이가 들어가면서 자연적인 현상이기도 하지만, 인위적으로 얼굴살처짐이나 볼처짐을 촉진시키는것은 바로 잘못된 생활습관에서 볼수 있습니다. 그럼 어떤것이 있는지 하나하나 살펴보도록 하겠습니다. 살처짐을 유발하는 가장 큰 원인 첫번째는 바로 휴대전화 입니다. 스마트폰이 생겨나면서 점점 핸드폰을 사용.. 더보기
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