건강한과일 석류효능 10가지

[건강한과일 석류효능 10가지]

흔히 여성들에게 좋다고 알려진 석류가 어쩌면? 남성들에게도 무척 좋다는 사실을 알고계시나요? 지구상에서 가장 건강한과일 중 하나인 석류는 거의 모든 종류의 질병발생률을 낮출수가 있다는 연구결과도 있을만큼 정말 좋은 과일입니다. 이처럼 놀라운 석류효능에 대해 자세히 알려드릴까 합니다. 

석류의 중요 영양소

석류나무의 열매인 석류는 직경이 약 5-10cm 정도입니다. 열매속에는 무수히 많은 종자가 있는데 우리는 보통 그 종자를 먹습니다. 맛은 새콤달콤하며, 주스로 만들어서 마시는 과일중에 하나인 석류에는 우리 생활에 필요하고 유용한 영양소들이 풍부하게 들어있습니다. 주요 영양소 및 석류효능은 아래를 참조하세요.

♣ 석류 1컵 (약 174g)

• 섬유 : 7g
• 단백질 : 3g
• 비타민C : 일일 권장량의 30%
• 비타민K : 일일 권장량의 35%
• 엽산 : 일일 권장량의 16%
• 칼륨 : 일일 권장량의 12%
• 당분 : 24g
• 칼로리 : 144 cal

석류효능

1. 강력한 약용화합물 함유

• 석류 주스와 껍질에서 발견되는 푸니칼라진 (Punicalagin)은 매우 강력한 항산화제 입니다.
• 석류씨에는 푸니크산 (Punicic acid) 이라는 불포화 지방산이 함유 되어있다.
• 위 두가지 성분은 고지혈증이나, 심혈관질환에 좋습니다.

[추가정보]

• 고지혈증이란?

2. 항염증 감소

• 죽음을 초래하는 병들의 주요 원인중 하나인 만성염증을 감소시킨다.
• 심장질환, 암, 2형 당뇨병, 알츠하이머, 비만등에 좋습니다.

3. 각종암 (전립선암, 유방암 등) 예방

• 남성들의 대표적인암 전립선암과, 여성들의 대표적인 암 유방암을 예방할 수 있다.
• 암세포 성장을 억제하고 일부 암세포를 죽일 수 있다. (좀더 많은 연구가 필요함)

4. 혈압수치 감소

• 심장발작과 뇌졸증의 주요원인 중 하나인 고혈압의 수치를 줄여준다.
• 고혈압이 있는 사람을 2주동안 매일 석류주스 150ml 섭취 후 혈압이 크게 낮아졌다.
• 석류 주스를 정기적으로 섭취 시 혈압이 내려가는 연구결과가 많다.

5. 관절염 및 관절통증 완화

• 실험용 쥐로 실험결과 석류 추출물이 골관절염( 관절 손상을 일으키는 효소)를 차단한다.
• 석류의 함염증 효과가 있음을 볼때 관절염 치료에 도움이 될거라 판단되지만, 아직 임상실험에 대한 연구결과는 미비하다.

6. 심장질환을 낮춤

• 조기 사망원인 중 하나인 심장질환의 위험을 낮춰준다.
• 석류씨 오일에 함유되어있는 푸니크산 (Punicic acid)이 심장질환을 예방하는데 도움을 준다.

7. 발기부전 치료에 도움을 줄 수 있음

• 산화적 손상은 발기조직을 비롯한 체내의 모든 영역에서 혈류를 저해할 수 있는데, 석류주스가 도움이 된다.
• 토끼를 대상으로 연구결과 석류주스는 혈류 발기반응을 증가시키는데 유리한것으로 밝혀짐.
• 그러나 아직은 더많은 연구가 필요함.

8. 세균과, 감염에 도움

• 석류는 박테리아의 특정 유형뿐만 아니라, 효모에 대해 유익한 것으로 밝혀짐
• 항균 및 항 곰팡이에 의한 감염 및 염증에 보호 할 수 있다.
• 치은염, 치주염, 의치 구내염 같은 질병에 도움을 준다.

[추가정보]

• 구내염전염이란?

9. 기억력 향상

• 수술 후 기억력 감퇴한 환자에게 하루에 237ml의 석류주스를 섭취한 결과 언어 및 시각적 기억력이 개선되었다.
• 실험용 쥐를 통해 알츠하이머병에 도움이 된다는 연구결과가 있다.

10. 운동성능의 향상 

• 석류에 함유된 식이질산염이 운동성능을 향상시킨다.
• 피로발병을 지연시키고, 운동 효율이 증가된다.

석류효능을 살펴보며...

지금까지 석류효능을 살펴보았는데요. 슈퍼푸드라고 불러도 손색이 없을만큼 우리 인체에 정말 좋은 과일이라는건 틀림 없는거 같습니다. 그리고 요즘에는 마트에가면 손쉽게 석류를 구매할수가 있으니, 좀더 자주 챙겨 먹을수도 있을거 같습니다. 이 글을 보시는 여러분께서도 석류효능에 대해 잘 아셨을테니 오늘부터라도 정기적으로 석류를 드셔보시는건 어떨까요??

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