골반교정자세 가장좋은 방법 4가지

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잘못된 자세로 골반이 틀어지는 경우가 많은데요. 골반이 틀어지게 되면 척추가 휘게 되고 그런면서 몸의 좌,우가 비대칭이 되어 통증을 유발할수도 있습니다. 제대로 치료를 받지 않으시고 계속 방치하시다 보면 심할경우 걸을때마다 통증이 생길수도 있습니다. 특히 여성분들은 생리통이나, 생리불순이 생길수도 있습니다. 그래서 오늘은 올바른 골반교정자세에 대해 알아보겠습니다.

골반교정자세 4가지 

• 골반교정자세 1 - 다리들어올리기

1. 등을 바닥에 댄체 눕고 손등이 바닥에 닿게 합니다.

2. 턱이 들리지 않도록 살짝 당겨 줍니다.

3. 다리를 쪽 편상태에서 발끝을 세워 줍니다.

4. 한쪽 다리를 땅기지 않을 정도록 위로 들어올립니다. 이때 양쪽 다리의 각도는 90도를 유지하는것이 좋습니다. 그리고 주의하실점은 오금이 반드시 땅에 닿도록 해야합니다 오금이 뜨게되면 뜬 만큼 골반이 틀어졌다고 생각하시면 됩니다. 이 운동법을 양쪽다리 각각 15회씩 진행하시면 됩니다.

이 운동법을 하시게되면 골반의 교정을 돕는 근육인 햄스트링을 이완시켜줍니다. 햄스트링 근육이 긴장되고 타이트해지면 골반을 잡아당겨서 골반틀어짐의 주요 원인이 되기도 합니다. 그래서 매일 15회씩 꾸준히 운동하셔야 이미 틀어진 골반도 바로잡아주고 또한 골반이 틀어지지 않도록 예방할수 있습니다.

• 골반교정자세 2 - 무릎포개기

1. 발바닥을 바닥에 닿게하고 무릎은 어깨보다 약간 벌린후에 세워줍니다.

2. 한쪽 무릎을 안쪽으로 기울게하고, 반대편 무릎으로 그위를 눌러줍니다.

이때 중요한것은 다른사람이 무릎을 살짝 눌러주시면 더욱 효과가 좋습니다.

무릎 포개기 운동법은 대퇴근막장근 이라는 근육을 단련시켜 줍니다. 요즘 돌아다니다 보면 다리를 꼬고 앉아 계시는 분들을 많이 보셨을텐데요. 다리를 꼬게되면 대퇴근막장근 이라는 근육의 수축을 막아줘서 골반틀어짐을 방지할수 있습니다. 그리고 무엇보다 중요한것은 다리를 꼬고 앉지 마세요.

• 골반교정자세 3 - 다리벌리기

1. 발과 무릎을 모은 상태에서 무릎을 세워 줍니다.

2. 다리의 힘을 풀어주면서 다릐를 양쪽으로 벌려줍니다.

다리벌리기 운동법은 내전근 이라는 근육을 단련시켜 주는데요. 내전근이 수축이되면 역시 골반이 틀어질수 있습니다. 이 운동법은 골반을 잡아주는 역활뿐만 아니라, 골반 사이즈를 줄여주는 역활도 하게 됩니다. 또한 허벅지 안쪽살도 뺄수 있으니 일석삼조 운동법이라 할수 있겠네요.

• 골반교정자세 4 - 4자다리 당기기

1. 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 안쪽으로 굽혀줍니다.

2. 굽힌 다리 반대 손으로 종아리 아랫부분을 당겨 줍니다.

3. 양쪽 다리 번갈아가면서 10초간 해주면 됩니다.

골반교정자세 중 마지막 운동법은 바로 4자 다리 당기기 운동법입니다. 천골부터 대퇴골까지 이어져 있는 이상근을 단련시켜 줍니다. 주로 오랫동안 앉아 생활하시는 분들께서는 근육이 긴장하거나 수축되어 통증을 유발하고 골반이 틀어질수도 있습니다. 실제로 해보시면 시원함을 느끼실수가 있습니다.

안녕하세요

지금까지 알려드린 골반교정자세 4가지 운동법을 꾸준히 하시면 지금까지 잘못된 자세로 생활하셔서 이미 틀어진 골반을 바로잡으실 수 있습니다. 저도 어렸을때 잘못된 자세로 많이 생활해서 척추에 무리가 생겨 서있기도 힘들었는데 그때 바로잡느라 고생 많이 했습니다. 저처럼 고생하지 마시고 올바른 골반교정자세로 골반틀어짐 예방하세요.

출처

◎네이버TV캐스트

◎채널A 나는몸신이다

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