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올 겨울은 유난히 추운거 같습니다. 지금 회사에서 포스팅하고 있는데 실내온도가 18.7도 이네요. 
요즘 하도 추워서 전기난로를 구매해서 사용하는데도 춥네요. 이렇게 추울때 운동하게되면 칼로리 소모가 더 크다는 정보를 어디선가 본거 같은데... 아무튼 오늘 주제는 종아리살빼기운동에 대해 알려드릴껀데요. 잘보고 따라하세요.
종아리펌프 테라피
허벅지부터 종아리를 거쳐 발목까지 하반신 전체를 살뺄수 있는 종아리 펌프 테라피에 알려드리겠습니다. 인터넷을 뒤져보시면 정말 많은 운동법들이 있는데 종아리 펌프 테라피 운동법은 스트레칭에 가까워 날씬하고 아름다운 다리를 만드시는데 좋을거 같습니다. 그럼 지금부터 쉽게 할수있도록 설명해 드릴께요.
▣ 허벅지 림프테라피
1. 먼저 준비된 의자에 한쪽 다리를 올리고 숨을 내쉬면서 내전근(허벅지 안쪽 근육)에 자극이 오게끔 다리를 밀어줍니다.
2. 반드시 원위치로 이동 합니다.
3. 내전근을 잡아당기며 리포사지 합니다.
4. 두손을 이용하여 허벅지를 롤링합니다.
▣ 종아리 림프테라피
1. 양손으로 의자를 붙잡고 양다리는 어깨너비의 1.5배로 벌려줍니다.
2. 척추는 곱게 세우고 호흡과 함께 상체를 앞으로 밀어줍니다. 여기서 중요한점은 발바닥은 절대 바닥에서 떨어뜨리지 않습니다.
3. 양쪽 다리를 번갈아가며 하루에 20회정도 펌핑 합니다.
▣ 아킬레스건 & 전체
1. 엄지와 검지를 이용하여 아킬레스건을 밑으로 쭉쭉 내려줍니다.
2. 허리를 쭉~ 숙여줍니다.
위 3가지 운동법을 잘 보셨나요? 제가 직접 해보니까 첫번째 동작은 허벅지에 있는 셀룰라이트를 없애는데 효과적이고 두번째 동작은 종아리 뒤쪽 근육에 자극을 주워 종아리살빼기가 가능할거 같고, 마지막 세번째 동작은 허벅지부터 종아리까지 전체 근육이 땡기면서 자극을 줍니다. 위 3가지 동작만 열심히 하시면 별도의 하체운동은 필요 없을수도 있을거 같습니다.
안녕하세요
지금까지 셀룰라이트를 제거하여 종아리살빼기운동 3가지 림프테라피에 대해 알려드렸습니다. 개인적으로 저는 앉아있는 시간이 많다보니 자연스레 하체단련이 안되었는데 그러다보니 허벅지부터 종아리근육이 비명을 질르더라구요. 스트레칭이나 하체단련을 잘 안하셨던 분들은 처음에는 약간 힘들수도 있지만, 꾸준히 하면, 아름답고 건강한 하체를 만드실수 있을겁니다. 아래는 다이어트에 도움되는 추가정보와 종아리살빼기운동 동영상 링크 걸어놀께요.
[추가정보]
[출처]
◎네이버TV캐스트
◎KBS비타민
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