아름다운 섹시허벅지 만들기 2탄

 

아름다운 섹시허벅지 만들기 2탄

이전에는 예쁜 허벅지 만드는 운동을 알아봤다면, 오늘은 섹시허벅지 만드는 운동을 알아볼까 합니다. TV나 여러 방송매체들을 통해 섹시허벅지를 가지고 있는 연예인들을 보면서 많이 부러워 하셨죠?? 오늘 여기서 제대로 배우셔서 더이상 섹시허벅지가 부럽지 않으셨음 좋겠습니다. 부러우면 지시는 겁니다^^

• 더보기 : 예쁜 허벅지 만드는 캣워크운동

배워보기 앞서

오늘 운동법을 알려주실 트레이너님은 미스코리아 출신 정아름 트레이너 이세요. 얼굴도 미스코리아 출신답게 이쁘시고, 몸매까지 완벽하니 좋으시겠습니다.ㅎㅎ 근데 그거 아세요? 완벽한 몸매종결자 정아름트레이너도 예전에는 36인치바지를 입으셨단걸? 그런데 이 운동법으로 25인치를 만드셨다네요. 대단하시죠? 여러분도 가능합니다. 꾸준히 노력하시면 되요^^

운동방법

운동법은 크게 2가지로 나뉘는데요. 첫번째동작은 별로 어렵지 않는 런지 동작이에요. 런지동작의 주의점과 간단한 팁을 알려드릴꺼구요. 두번째 동작이 좀 고난이도에 다음날 좀 힘들어질수도 있는 동작이에요. 하지만 섹시허벅지를 갖기 위해선 어쩔 수 없답니다. ㅠㅠ 

◈ 첫번째동작 런지동작 

1. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 양 쪽 무릎을 90도로 구부린다.

2. 하체의 힘을 이용하여 일어난다. 이 두 동작을 반복하며 운동한다.

• 간단한 팁 : 허벅지 위에 손을 올리고 런지 동작을 하면 더욱 자극을 느끼실 수 있습니다.

◈ 두번째동작 다이아몬드 동작1

1. 편안히 누운 상태에서 다리를 위로 쭉 뻗는다 

2. 다리를 양옆으로 벌린 다음 다이아몬드 모양을 만든 후 다시 위로 뻗는다.

• 발끝 포인상태에서 하는 다이아몬드 운동은 허벅지 안쪽과 앞쪽 근육 이완시켜 자극시킨다.

◈ 두번째동작 다이아몬드 동작2

2. 위로 곧게 뻗은 다리 발끝을 몸쪽으로 당긴다.

3. 다리를 양옆으로 벌린다음 다이아몬드 모양을 만든 후 위로 뻗어 주며 동작을 반복한다.

• 발끝 플렉스 상태는 허벅지 뒤쪽 근육을 자극시킨다.

• 위 다이아몬드 동작 1번, 2번  각각 15회씩 3~5세트 운동합니다.
  

◈ 응용동작

• 상체를 든 상태로 다이아몬드 동작을 하시면 복극도 자극되어 뱃살제거에도 효과적입니다.

위 내용을 정리하자면, 첫번째동작 런지운동을 통해 허벅지 및 힙 운동을 하시고 , 두번째동작 다이아몬드 1번동작은 발끝을 포인상태로 운동하여 허벅지 안쪽과 앞쪽 근육을 이완시켜 자극하는 운동법이고 2번동작은 발끝을 플렉스 상태로 운동하여 허벅지 뒤쪽 근육을 자극하는 운동법입니다. 이 처럼 1,2번 동작을 하시면 자연스레 허벅지 전체를 운동시켜 아름답고 섹시한 허벅지를 만드실 수 있습니다. 

출처 : 온스타일 더바디쑈

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