요실금 운동 썸네일형 리스트형 요실금 예방 세번째 까치발 괄약근 조이기 운동법 오늘은 요실금을 예방할수 있는 운동법 중 마지막 세번째 까치발 괄약근 조이기 운동법에 대해 설명드리겠습니다. 첫번째와 두번째 운동법들은 앉아서 할수있는 운동법이었다면, 이 까치발 괄약근 조이기 운동법은 서서 할수 있는 운동법입니다. 역시나 요실금예방 외에도 하체 운동까지 할수 있는 운동법이니 잘보고 따라하세요. 까치발 괄약근 조이기 운동법 운동을 배워보기에 앞서 준비물들이 필요한데요. 바로 의자와, 책입니다. 집에 책한권 없으신분은 없겠죠? 그리고 의자역시 다들 한개씩은 있으실겁니다. 막약 의자가 없을경우는 씽크대나 식탁을 이용하셔도 괜찮습니다. 손을 짚을수 있는 높이의 테이블이면 적당합니다. 1. 책 위에 발 반정도만 올리고 허벅지를 붙힙니다. 2. 요도와 괄약근을 조이며 발 뒤꿈치를 듭니다. 3. 발.. 더보기 요실금 예방 두번째 오뚝이 운동법 오늘 포스팅 주제는 어제에 이어 요실금을 예방할수 있는 오뚝이 운동법에 대해 설명 드리겠습니다. 혹시나 첫번째 골반조이기 운동법을 보시고 따라 하신분들은 어렵지 않게 하실수 있을건데요. 처음엔 운동이 어렵다는 분들을 위해 좀더 쉽게 운동할수 있는 변형된 운동법까지 설명드리겠습니다. 오뚝이 운동법! 앞서 말씀드린 오뚝이 운동법을 설명드리기에 앞서 이 운동법을 하시게 되면 요실금 예방 효과뿐만 아니라 다른 부가적인 효능들도 있습니다. 추가 효능들은 차후에 말씀드리도록 하고, 어찌되었든 배뇨장애가 있으신분들은 정말 꼭 예방운동을 하시는게 좋습니다. 그럼 잘보고 따라하세요. 1. 두 다리를 뻗고 양손은 허리나 무릎에 올립니다. 2. 허리는 반듯하게 펴고 한쪽씩 엉덩이를 들었다 내렸다를 반복합니다. 3. 한쪽씩 .. 더보기 이전 1 다음
