●다이어트 Story/▷뱃살 썸네일형 리스트형 뱃살빼기운동 4탄 누워서 엉덩이들기 뱃살빼기운동 4탄 누워서 엉덩이들기 오늘은 뱃살빼기운동 4탄 누워서 엉덩이 들기 운동법을 알려드리겠습니다. 요즘 날씨가 많이 춥다고 운동을 잘 안하게 되시는 분들도 많을거 같은데요. 그래서 집에서 자기전에 4분운동으로 뱃살이 쏙 빠질수 있는 운동법을 알려드릴까 합니다. 그리 어렵지 않으니 누구나 쉽게 운동해서 뱃살뺄수 있어요. 안녕하세요 운동하는법은 정말 간단합니다. 그러나 복근에 근육이 약하신 분들께선 처음에 많이 힘드실수 있습니다. 하지만 힘들더라도 몇일 운동하시면 4대 복근에 근육이 붙으면서 쉽게 운동하실수 있습니다. 저도 처음에는 많이 힘들었는데 좀 지나니 훨씬 수월하게 할수 있게 되더라구요. 1. 누워서 발 사이에 쿠션을 끼고 다리를 올립니다. 2. 양손은 바닥을 짚은채로 엉덩이를 들었다가 내립.. 더보기 나잇살빼기 기초대사량 늘리기부터 해마다 나이가 한살씩 늘어갈때마다 같이 늘어가는게 있는데요. 바로 나잇살입니다. 물론 주름도 함께늘어가지만, 그래도 하루하루 다르게 느껴지는 나잇살은 어쩔수가 없습니다. 그중에서도 나잇살이라고 생각하면 쉽게 떠오르는것이 바로 뱃살인데요. 오늘은 좀더 쉽고 빠르게 뱃살을 빼는 방법을 알려드리겠습니다. 나잇살원인? 우선 적을알고 나를 알면 백전백승이라는 말처럼 먼저 나잇살의 원인부터 알아보면 나이가 들어갈수록 소화기능도 점점 떨어지게 되고 기초대사량도 점점 줄어들게 됩니다. 기초대사량은 우리가 살아가면서 호흡이나, 체온유지, 심장박동 등의 기초적인 생명활동에 필요한 에너지량으로 보시면 됩니다. 그러나 앞서 말씀드린데로 우리가 늙어가면서 점점 기초대사량이 떨어지게 되는데요. 그러다보니 소비되는 에너지량이 점점.. 더보기 집에서 쉽게 내장비만 자가진단 오늘 포스팅 주제는 건강에 아주 위험한 내장비만에 대한 내용인데요. 내장에 지방이 끼면 여러 합병증이 발병하기 쉽고, 심지어는 생명을 단축시킬수도 있는 무서운 지방입니다. 그래서 저는 갑자기 제 내장비만 수준이 궁금하여 검색을 해보니 간단하게 내장비만을 자가진단 할수 있는 방법을 공유할려고 합니다. 내장지방이란? 우선 다들 아시다시피 내장지방은 쉽게 말해 내 몸속 장기에 지방이 축적된것을 말하는데요. 주요 원인으로는 과다영양 섭취나, 운동부족, 영양섭취 불균형 등이 있습니다. 내장에 축적된 지방을 연소시키지 않으면 여러 질병들이 발병하는데요. 특히나 내장비만 환자들에게 통풍 위험이 크다고 합니다. 내장비만 자가진단 내장비만을 측정해볼려면 당연히 병원에 가셔서 정밀검사를 받는것이 가장 정확하지만, 대략적으.. 더보기 쳐진뱃살 다이어트 꿀팁 쳐진뱃살 다이어트 꿀팁 복부에 지방이 쌓여 뱃살이 나오면서 관리를 안해주면 점점 뱃살이 쳐지게 되는데요. 오늘 알려드릴 운동법은 하루 5분운동으로 쳐진뱃살을 탄력있고, 아름다움 복근으로 만들어주는 운동법 입니다. 그리 긴시간을 운동하지 않아도 효과적인 운동으로 인해 관리가 될수 있는 운동인데요. 하루 5분투자하여 뱃살을 없앨수 있다면 충분히 투자할만 하겠죠? 쳐진뱃살 어떤운동으로? 그 동안 복근운동의 대명사하면 윗몸일으키기 였는데요. 대부분 뱃살뺄려고 윗몸일으키기를 많이들 하셨을 거에요. 운동을 해보신 분들은 아시겠지만, 하다보면 허리나, 엉치뼈가 아프신 경험들은 다들 해보셨을 거에요. 저역시도 통증으로 인해 하다가 중단한 경험이 참 많아서 새로운 운동법을 고민하게 되었습니다. 실제로 윗몸일으키기는 척추.. 더보기 뱃살빼는법 3탄 깡충깡충 권투동작 뱃살빼는법 3탄 깡충깡충 권투동작 전에 배웠던 2탄 한발 스쿼트 동작 기억나시나요? 오늘은 3탄 깡충깡충 권투동작 운동법으로 뱃살빼는법을 알려드리겠습니다. 하체 및 허벅지살도 동시에 뺄수있으니까 일석이조인 운동법인데요. 여자들이 제일 싫어하는 살중에 하나인 팔뚝 안쪽살도 같이 빼니까 일석삼조인 운동법이라 할수있어요. 그럼 지금부터 깡충깡충 권투동작 운동법에대해 설명드릴께요. 깡충깡충권투동작 사진보시면 모습이 좀 웃길수도 있는데요. 웃긴만큼 효과빠른 운동법이니 잘 따라하세요. 1. 먼저 기마자세에서 무릎을 살짝 굽혀줍니다. 2. 주먹을 쥐고 권투하듯이 어깨높이로 팔을 뻗습니다. 3. 팔은 권투동작을 유지하면서 다리는 오른발 왼발 번갈아 가면서 제자리 뛰기를 합니다. 4. 이 동작을 20초동안 운동 후 10.. 더보기 뱃살빼는법 2탄 한발 스쿼트동작 뱃살빼는법 2탄 한발 스쿼트동작 뱃살빼는법 1탄에 이어 2탄 동작을 배워보실껀데요. 2탄 동작은 한발스쿼트 동작으로 뱃살감소에도 효과가 있지만, 우리가 잘쓰지 않는 힙 옆쪽 근육과 등 근육등 그 동안 잘 단련되지 않았던 근육들을 자극시키면서 몸 전체의 라인을 살릴수 있는 운동법 입니다. 처음하시는 분들은 균형잡기가 쉽지 않지만, 몇번 해보시면 쉽게 익숙해지면서 운동하실 수 있습니다. 4분운동법 2단계 한발스쿼트 위 사진을 보시면 생각보다 쉬워보이지만, 하체 근육이 발달되지 않은 분들은 처음에 균형잡기가 생각보다 쉽지 않습니다. 정신을 집중하셔서 균형을 잘 잡고 한발 스쿼트 동작을 하셔야만 효과를 보실수가 있습니다. 운동을 배워보기에 앞서 한발스쿼트 운동을 하시게되면 효과가 있는 부위는 상체 근력과 하체근.. 더보기 뱃살빼는법 1탄 한발로달리기 4분운동법 뱃살빼는법 1탄 한발로달리기 4분운동법 비만인들의 가장 빼고싶은곳 1위가 바로뱃살일거 같은데요. 앉아서 일하시는 분들이 많아지면서 뱃살도 늘어가고 있는데요. 그래서 오늘은 뱃살빼는법 1탄 '한발로 달리기' 란 운동법을 설명드리도록 하겠습니다. 아래 설명을 보시면 아시겠지만, 그리어렵지 않고요. 누구나 쉽게 따라하실수 있습니다. 단, 하체힘이 부족하신분은 자세가 흐트러질수도 있으니 주의하시면서 운동하세요 4분운동법 1탄 한발로달리기 제목을 보시면 알수있듯이 한발로 달리는 동작을 통해 전신운동이지만, 하체를 중심으로 살을 뺄수가 있습니다. 특히나 허벅지가 두꺼운 분들께 효과적인 운동이고, 하체 근육량을 늘리면 심장도 튼튼해서 심혈관 질환들을 예방할수가 있습니다. 집에서 간단히 따라하실수 있으니 매일 조금씩 .. 더보기 뱃살파괴 비법 대공개! [뱃살파괴 비법 대공개!] 건강한 삶을 살기 위해선 먹는거 만큼이나 운동이 중요한데요. 복부에는 살이찌기 상당히 쉽습니다. 요즘 현대인들 마른사람들도 복부비만자들이 많은걸 볼 수 있습니다. 그 이유가 저는 앉아서 근문하는 환경이 많기도 하고, 술을 많이 마셔서 그렇다고 생각하는데요. 우리나라 술 소비량이 정말 대단합니다. ㅎㅎ 그래서 오늘은 빠른시간안에 뱃살파괴 할수 있는 비법을 공개하도록 하겠습니다. 뱃살파괴하기 위한 조건뱃살운동에는 골든타임이 있습니다. 무슨뜻이냐면, 배고플때는 런닝처럼 유산소운동으로 지방을 분해하시고, 배부를때는 근력운동을하여 근육량을 키우는 것입니다. 그렇게 하면 뱃살을 좀 더 쉽고 빠르게 뺄수가 있습니다. 즉, 공복상태에서 운동을 하게되면, 뱃살의 주 원인인 축적된 지방을 에너지.. 더보기 이전 1 다음
