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[아몬드효능 그리고 부작용 BEST 5]
안녕하세요! 여러분들은 믹스커피를 좋아하시나요? 전 하루에 보통 3~4잔, 많이 마실때는 7~8잔을 마시는데요. 그러다보니 몸에 이상신호가 오더라구요. 살도 많이 찌고, 당수치도 올라가고, 그리고 고지혈증도 온거 같아서 커피를 끊어야 하는데 그게 쉽지가 않네요. 커피대신 대체 식품을 검색하다 아몬드를 발견했는데 아몬드가 고지혈증에도 좋다고 하여 여러분들께도 소개해 드릴까 합니다.
[맥심 화이트골드 커피믹스는 끊기가 너무 힘들다.]
아몬드효능 및 역사?
아몬드는 서부아시아 및 북아프리카 지역에서 유래되었는데요 현재 스페인, 이탈리아, 포루투칼, 모로코를 포함한 지중해 국경의 많은 국가들과 캘리포니아에서 많이 재배됩니다. 아몬드는 두가지 종류가 있는데요. 쓴맛나는 아몬드와, 단맛나는 아몬드. 이렇게 2가지 종류가 있습니다. 쓴아몬드는 주로 아몬드 오일을 만들때 쓰며, 우리가 먹는 아몬드는 대부분 단맛나는 개량형 아몬드라 생각하시면 됩니다.
우리몸에 좋다고 알려진 아몬드 효능은 여러가지가 있는데 그중에서 중요한 몇가지 효능들을 설명 드리겠습니다.
▶효능
- 아몬드에 함유되어있는 불포화 지방산은 혈압을 감소시긴다.
- 비타민E가 풍부하다. (아몬드 100g 당 비타민 25g 포함)
- 아몬드는 콜레스테롤이 없고, 심장 질환의 발병확률을 낮춰주며 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시킨다.
- 미네랄이 많이 포함되어 있어 골다공증에 좋다. (인, 갈륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연등등)
- 임산부들에게 많이 필요한 엽산이 풍부하다.
- 인슐린 호르몬의 분비를 촉진하고, 혈당을 조절한다.
- 노화를 방지하고, 맑고 깨끗한 피부를 유지시켜준다.
- 탈모 및 건강한 모발을 만들어 준다.
- 고지혈증에 좋다.
[아몬드 효능은 생각보다 많다]
아몬드 부작용 BEST 5
이처럼 몸에 좋은 아몬드도 많이 섭취하면 부작용이 발생할수도 있습니다. 그 중에서 흔히들 발생되는 부작용 7가지를 알려드릴까 합니다. 아몬드를 한꺼번에 너무 많이 즐겨 드시는 분들은 주의 깊게 읽어주시면 감사하겠습니다.^^
▶부작용
- 아몬드는 섬유질이 풍부한 식재료이기 때문에 너무 많이 먹을경우 복부팽만감 및 변비가 발생할 수 있다. 소화기관이 약해 소화장애가 있으신 분들은 아몬드 섭취를 중단하시고 물을 많이 드시면 도움이 됩니다.
- 비타민E가 풍부한 아몬드는 성인기준 하루 권장량 10mg-15mg를 초과하여 1,000mg 이상 섭취하실 경우 설사, 헛배부름, 시력저하, 두통과, 무기력, 현기증 등이 발생할 수 있습니다.
- 아몬드는 100g당 582kcal로 너무 많이먹으면 체중이 증가할 수 있습니다. 운동이나 신체적활동으로 인해 칼로리를 소모하면 큰 걱정은 없지만 소모하지 못하면, 몸에 지방을 축적시켜 체중을 증가시킵니다.
- 망간이 풍부한 아몬드는 특정 변비약이나, 항생제 및 특정 혈압약물과 상호작용하여 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 생아몬드는 신체에 흡수되면 시안화수소(청산가리)로 대사되기 때문에 상당히 위험하지만, 우리가 먹는 아몬드는 스위트 아몬드여서 큰 걱정은 안해도 될거 같다.
지금까지 아몬드효능 및 부작용에 대해서 알아봤습니다. 물론 부작용이 있긴 하지만, 하루 권장량만 소량 먹으면 우리 건강에 아주 도움이 되는 식재료임에는 틀림없습니다. 그러니 한꺼번에 너무 많이 드시지말고 건강하세요^^
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